Home / LÀM ĐẸP / KHỎE VÀ ĐẸP / 5 tips giảm mỡ tốt nhất cho tuổi 30

5 tips giảm mỡ tốt nhất cho tuổi 30

Giảm mỡ cho tuổi 30 nghe có vẻ khá khó khăn đúng không, nhất là khi trước giờ bạn rất ít vận động. Tuy nhiên, không gì là không thể cả.

Tuổi 30 thực ra có những điều rất hay đó chứ. Bạn “khôn” hơn tuổi 20, đã có nhiều trải nghiệm, có một gia đình hạnh phúc, sự nghiệp cũng có nhiều bước tiến lớn. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng có những khó khăn thể chất, ví dụ như sự chuyển hoá bắt đầu giảm, chúng ta lại sinh nở chăm con cái và cách ăn của các mẹ đẻ là ăn rất nhiều và điều này góp phần khiến quá trình giảm mỡ khó khăn hơn chút.

Nhưng không gì là không thể!!! Tuổi nào cũng có thể thay đổi cân nặng và vóc dáng, chỉ là bạn có thực sự muốn hay không mà thôi. Trên thế giới có quá nhiều tấm gương, có biết bao nhiêu người phụ nữ 70-80 tuổi vẫn cơ bắp như thường, nên đừng viện cớ. Họ làm được, bạn cũng làm được và hãy cùng quyết tâm thực hiện nhé.

Ăn nhiều rau

Điều này ai cũng biết, nhưng có rất nhiều người đánh giá quá cao lượng rau họ ăn hàng ngày. Linh khuyến khích mọi người ăn 1 chén rau nhỏ vào bữa sáng và 2 chén nhỏ vào mỗi bữa trưa và bữa tối.Rau giúp bạn dễ tiêu hoá hơn, đẹp da, thậm chí còn giúp điều hoà lượng đường trong máu.

Và đương nhiên chúng ta hoàn toàn có thể biến việc ăn rau trở thành một hành trình thú vị. Hãy làm salad, khuấy với trứng vào buổi sáng, kẹp thêm vào sandwich, nướng, sấy,..

Không nhịn ăn, không cắt bỏ tinh bôt

Có thể nhịn ăn giúp cho bạn sút cân được mấy ngày đầu đấy, nhưng mà lúc này bạn biết không cơ thể chúng ta hoạt động theo có chế mỡ, khi nhịn cơ thể sẽ gào lên “Chúng mày lấy Cơ ra để làm mỡ dự trữ đi, nó không cho mình ăn rồi” Thế là người nhẹ do mất nạc. Và rồi da bắt đầu chảy sệ, xạm lại và một ngày có một hai buổi tiệc thế là ăn rồi quay lại từ đầu

Hãy nên ăn theo nguyên tắc đủ Đạm – Xơ – Tinh bột chuyển hoá chậm – Mỡ Tốt. 

Tìm cho mình một bộ môn thể thao luyện tập phù hợp

Chắc hẳn bạn cũng đã biết về lợi ích tuyệt vời của việc luyện tập rồi đúng không? Đối với những người trên 30 tuổi, bạn nên lựa chọn những bộ môn thể thao nhẹ nhàng như thiền, yoga hoặc cũng có thể tập gym nhưng với những động tác không quá mạnh.

Tất cả điều bạn cần đó chính là sự kiên trì cũng như xây dựng được cho mình thói quen khoa học và chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực từng ngày.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia tuổi nào cũng nên hạn chế, và thực sự những người uống quá nhiều rượu bia nguy cơ béo phì của họ cực cao. Thậm chí còn làm xấu da, ảnh hưởng thần kinh, giấc ngủ và làm bạn già rất nhanh trước tuổi đó.

Tránh xa thuốc giảm cân, những chế độ ăn kiêng lỗi thời…

Cái gì nhanh có sẽ nhanh mất, nhiều chị em dùng thuốc giảm cân xong nhanh giảm thật, nhưng mà là giảm cơ, chứ mỡ thì vẫn bèo nhèo một đống, thực sự rất thương. Cân nặng​ chẳng nói lên điều gì cả, cùng 60kg nhưng có thể sẽ là một vấn đề thể hình và một bạn mập mạp, cho nên tỉ lệ cơ mỡ mới là thứ quyết định.

Và nguyên tắc giảm cân giảm mỡ muôn đời vẫn là sự thâm hụt calo mà thôi, đừng cố tìm kiếm những thứ khác. Bởi thứ tốt nhất thì sẽ lên ngôi, nếu bạn sử dụng một phương thức gì đó để đánh đổi tàn phá bản thân thì về sau sức khoẻ sẽ tàn phá bạn.

Một chút chocolate đen mỗi ngày

Thực ra chocolate đen là chất béo tốt, và đương nhiên chất béo tốt là thứ không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày rồi, chúng hoà tan các vitamin tan trong dầu. Chocolate cũng giúp giảm stress rất tốt, ăn xíu là nhẹ lòng liền hà. Tuy nhiên đừng quên cái gì nhiều quá cũng không tốt, một mẩu nhỏ khác với 1 thanh hay nguyên cả hộp chocolate nha. Tốt nhất hãy chọn loại 70% trở lên nhé.

Chọn giảm mỡ chứ không giảm cân

Mọi người để ý có những người cân rất bé nhưng cũng không hề đẹp không. Vì béo hay gầy mà không đủ mỡ và đủ nạc thì làm gì có đường cong chỗ to cần to và chỗ nhỏ cần nhỏ. Cân năng không thể nói lên hết những điều đó. Nên hãy sử dụng chỉ số cơ mỡ làm kết quả nhé

Và 80% đến từ dinh dưỡng, 20% từ tập luyện do đó bạn hãy tìm cho mình một chế độ ăn thích hợp và xây dựng lối sống lành mạnh. Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn tìm lại được sự cân bằng trong cuộc sống cũng như có một vóc dáng thon gọn nhất.

About helios

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *